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來(lai)源︰強軍網作者︰楊(yang)群、李逢戰、範新娜責任編輯(ji)︰孫智(zhi)英
2020-02-27 19:31

新型冠狀病(bing)毒感染的肺炎疫(yi)情發生以來(lai),每天都有(you)海量(liang)信(xin)息涌入我們的大腦。密切(qie)關注疫(yi)情發展同時(shi),戰友們qie)睦li)是不是也會發生一(yi)些小變(bian)化?今(jin)天,強軍網“應對疫(yi)情心理(li)服(fu)務熱線(xian)”為(wei)大家(jia)準備了情緒調節的“六個一(yi)”小技巧(qiao),希(xi)望能(neng)夠幫助大家(jia)更(geng)好地舒緩情緒。

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一(yi)是說一(yi)說。

當心情不好時(shi),找同學、朋友、家(jia)人或者專(zhuan)業心理(li)咨詢師聊聊天,傾訴傾訴,緩解郁(yu)悶心情和不良(liang)情緒。也可以通過打電話、微信(xin)或QQ等形wen)角闥 氖隆/p>

二是qie)匆yi)寫。

如果(guo)沒(mei)有(you)合(he)適的人可以傾訴心聲(sheng),或者你不願意把心里的秘(mi)密告訴別人,你也可以通過寫日記或者寫信(xin)的方式(shi)排(pai)解郁(yu)悶或氣憤的情緒。

三是動一(yi)動。

當心情不好時(shi),可以做(zuo)做(zuo)室內運(yun)動,比如健身操、仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)、俯臥撐、瑜伽等等,讓自己(ji)出出汗,運(yun)動可以幫助趕xian) 渙liang)情緒呦。

四是哭一(yi)哭。

我們常說“男兒(er)有(you)淚(lei)不輕彈(dan)”,但在心理(li)學界,我們倡導“男人哭吧,哭吧,不是罪(zui)”,眼淚(lei)可以幫助我們排(pai)解不良(liang)情緒。所以,當你傷心想哭泣(qi)時(shi),就找個地方痛快哭一(yi)場吧。

五是唱一(yi)唱。

如果(guo)你喜歡唱歌(ge),當心情郁(yu)悶時(shi),就放聲(sheng)高歌(ge)吧。如果(guo)你在家(jia)休(xiu)假(jia),還可以yuan)圖jia)人一(yi)起(qi)舉辦家(jia)庭歌(ge)詠(yong)比賽,這樣(yang)可以有(you)效排(pai)解郁(yu)悶pin)那樾鰲/p>

六是qie)σyi)笑。

有(you)時(shi)候(hou),遇到(dao)不開心或者生氣的事情,你可以對著鏡子(zi)笑一(yi)笑,對自己(ji)說“大不了……”、“天塌下來(lai)當被蓋”,一(yi)笑了之。

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以上(shang)6個小技巧(qiao)有(you)沒(mei)有(you)幫到(dao)你?如果(guo)還有(you)什麼心理(li)方面問(wen)題需要幫助,歡迎登錄強軍網中央軍委機關網,點擊“應對疫(yi)情心理(li)服(fu)務熱線(xian)”,與我們在線(xian)交流。戰友們還可撥打強軍網“應對疫(yi)情心理(li)服(fu)務熱線(xian)”值(zhi)班(ban)電話︰029-84779325、010-66791475(工作日8:00—11︰30,14:30—17︰30);010-66794442(全(quan)天24小時(shi))。

作者︰楊(yang)群、李逢戰、範新娜

配圖︰魏(wei)薇、徐詩玉

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